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想要减脂?随便跑跑步可不行,这3点你得做好

大家一提起减脂就会想到的运动是什么?估计十个人有八个会回答跑步,确实,跑步是我们现在认知度最广,并且参与人数最多的运动项目。

而且跑步减脂这个观念早就已经深入人心了,好像只要我坚持跑步就可以瘦下来,实际上这样的观点并不是全对,跑步的确可以帮我们降低身体中的脂肪含量,但是也不是你想减就减的。

很多人以为,只要自己每天坚持跑步几公里就可以轻松瘦下来了,其实这个还真不见得,因为跑步减脂也是需要一定的条件的,不是你说瘦下来就能瘦下来的。

如果你之前没有任何运动的习惯,你今天开始想要尝试着通过跑步减脂,你就可以试着做好以下三件事,做好这三点,减脂就不是难事了。

第一点,跑步一定要配合饮食控制。跑步的时候会消耗能量,但是如果你单纯跑步而不配合饮食控制,你会很难看到效果,甚至跑步也不会瘦下来。

跑步虽然会消耗脂肪,但是这个量却并不是很大,单纯依赖跑步消耗的脂肪是在不够看的,就需要配合饮食控制,加大能量赤字,让你摄入的能量和运动消耗的能量之间的差值更大一些,这样你瘦的速度才更快。

我们如果想要减脂,就必须加大能量差值,跑步是增加能量的消耗,而饮食控制就是降低能量的摄入,两者在减脂的时候都是非常重要的,可以说是缺一不可的。

第二点,跑步的时候一定要加大跑步的强度。很多人跑步的时候可以说是相当佛系了,跑步的时候根本不会意识到跑步的速度,基本上都是跑一会然后走路休息一会。

这样的锻炼产生的消耗是非常小的,很难对脂肪形成很大的消耗,如果你想要让自己很快的瘦下来,仅仅这样跑步,除非你饮食控制非常厉害,不然很难瘦下来。

跑步的时候最好保证一定的速度,这个速度不能很快,最合适的就是找一个人跟你一起跑步,一边跑步一边聊天,如果能比较勉强的聊天,那这个速度就比较合适。

注意,是勉强聊天,就是跑步的时候会有些喘气,但是你依然可以正常交流,这样的状态就是介于有氧和即将产生无氧运动之间的强度,是比较适合长时间慢跑的。

如果跑步的时候太轻松,你的身体就不会产生很多消耗,你的身体本能的会抗拒脂肪的消耗,如果跑步很轻松,它就不会老老实实的把脂肪分解掉,你就很难瘦下来。

第三点,坚持跑步一定要长期进行,而不是心血来潮。很多人坚持跑步都是间断性的,今天跑步明天不跑,一个星期跑步一次,就觉得自己能瘦下来,这显然是很不现实的。

我们在减脂的时候贵在坚持,你坚持运动的话,跑多少就是消耗多少,它是很实在很真实的事情,你跑步消耗比较多,你就瘦下来多,消耗少就瘦的少。

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